Занимайся (усиленно бодибилдингом или атлетикой) одну неделю в месяц - пауэрлифтинг. Полноценное питание не большими порциями 5-6 раз в день, здоровый образ жизни....Луче найди журналы FLEX - там советы дают проффесионалы. Удачи !
Возьми 2 литровые бутылки пластиковые, насыпь песка и качайся на здоровье. Через 5-6 дней получишь первый результат. А просто так ничего небывает.
я
Если хочешь именно объема и видимого рельефа, увы, без "химии" не обойтись. Иначе будешь сильным, крепким, мышечная масса увеличится, но очень незначительно, по крайней мере не так, как тебе хочется :)
Не, Санек, быстро только кролики... Если без химии, при нормальном питании, при тренировках 3 раза в неделю мышцы начинают рости через полгода, потом доходят до твоего предела и останавливаются (а вот этотпредел спортсмены преодолевают с помощь химии. Но я бы тебе не советовал - никогда ничего не принимал, даже протеина и тому подобного)))Здоровье важнее