то какие-то они плосковато-невыразительные)
приседания с отягощением - ноги полусогнуты, на плечах - боди-бар, или просто бутылки две возьми наполненные водой. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно - медленно приседай с прямой спиной до тех пор, пока попа и бёдра не будут параллельны полу... Внимание - центр тяжести должен быть на пятках!!! Ещё одно - наклоны с отягощением, тоже ноги на ширине плеч, чуть согнуты, стопы параллельно - лучше с палкой - медленно с прямыми руками за грузом наклоняешься так, чтобы груз ниже колен оказался сантиметров на 5 - и обратно до вертикальной спины. Ноги всё время в полуприсяде. Каждый день того и другого по 15 - и ягодицы как орех!
Нужно приседать. Только приседать нужно так, чтобы ноги составляли угол в 90 градусов.
Не знаю не знаю ,может кушаешь что то не то!