а может тебе надо абонемент в зал купить и получить консультацию тренера, ты же не знаешь ничего
найди книжку "Ножки мирового стандарта" там подробно и доходчиво все описано. А уши попины, оказывается, появляются от недостаточного движения в суставе, а это-йога
да тут куча всего!! можно просто медленно поднимать и опускать; удерживать их; подъём туловища; тут оч много-много всего, смотря какой именно прес ты хочешьподкачать. а уши - это если просто бока, тогда ложись на спину, согни ногии поднимай попу, или ложись на жвот и поднимай туловище, только следи, чтоб ноги на полу оставались. по нескольку подходов в день и у лету просто конфетка!