какими упражнениями и графиком?
в попку шланг вставить.
Иди в фитнес зал и занимайся с инструктором!
даже коробком со спичками
почаще отрывай зад от компьютера)
Частыми занятиями сексом!
есть гантельный способ, штанговый, гиревый и тренажёрчики
Зачем? А если серьезно качай не пере качай как моя девушка говорит качки девушкам не очень нравятся! Так что лучше не ешь разную дрянь, а так собственным весом и не тяжелыми штангами! А если хочешь для самоутверждения то не стоит только хуже будет....так чтобы фигура красивая была!
Нужно много заниматься, а после тренировки много кушать-мышцы быстрее вырастут
Устройся на роботу ГРУЗЧИКА!!!!