Сколько надо белка, какой интенсивности должна быть тренировка, Мне 19 лет.
Если ты новичёк тебе будет легко . 4-ёх разовая тренировка ( в неделю) Белок максимум 4 гр на кг массы тела, плюс энергетики ( креатин,милдронат и т.д. ) , плюс анаболики ( конечно не стероидные ) В основном налегай на базовые упражнения . Обязательно нуже полноценный сон и отдых и следи за питанием . Если захочеш подробнее ,пиши на мыло.
2 ст. ложки на 250 гр. молока (Эдельвейс) 3 раза в день. Белки надо купить!