Для начала бегай не слишком напрягаясь (например первые дней 5-6), то есть 3 км пробегай абсолютно легким бегом минут скажем за 20 - 25. Потом на вторую неделю старайся пробежать 3 км за меньшее время, например на минуту-пол-торы раньше. Постепенно с днями увеличивай темп и старайся пробегать дистанцию 3 км уже за меньшее время. Дистанцию пока бы увеличивать не советовал. Тебе ведь нужно 3 км сдавать, так? Ну так вот, за два месяца ты полностью определишь для себя идеальную технику бега, поймёшь где нужно ускоряться, а где нет, сможешь нормально регулировать дыхание. Так что, удачи! Но запомни, бегать нужно каждый день. Только тогда ты добьёшься результатов, к которым стремишься!
Просто бегайте каждый день по утрам, и вечером тоже
можно вообще не бегать!!!
Бег - это нагрузка большая для начинающего. Лучше спокойная ходьба!
В армию пойти служить =)
Каждый день по утрам увеличивай себе дистанцию по собственному усмотрению и все дела.Удачи
Начни бегать утром (минимум час) вечером (минимум час). Если мучает отдышка, остановись и выполни упражнение:На вдох руки в верх(как будто хочешь достьать до неба) на выдох руки опускаешь, выполняй плавно без резкости.Вовремя бега следи за дыханием:Вдох - один шаг.Выдох - три шага. Так сохранишь дыхание ровным.Удачи!
Вот смотри иди на плавание плавай по 50 - 55 кругов и бегай по утрам а потом постепенно увеличивай нагрузкуто есть уже например плавай не по50-55 кругов а по 60 - 65 и бегай уже не 2 - 3 круга о дом а 5-6кругов
бегай по утрам !! норма 3 км 9 минут что ль а 5 км. 12 минут.. дерзай удачи .. а только зачем ты куда то поступать собрался?ЭМИГРАНт- круто тебе задачи поставил! это для олимпийских чемпионов!