Начал заниматься в тренажёрном зале. Что надо есть? Где больше белка? Какая суточная норма белка?
Суточная норма белка 200 грамм. ешь рыбу, яйца, каши, молоко и др.
йогурты
В рыбе!!!!
яндекс-найдется все!
Посоветуйся с тренером в зале - тебе подберут индивидуальное питание
Каша геркулесовая,яйца,рыба.
Протеин и побольше мяса!
Ешь всё! Но и тренируйся! А лучше проконсультируйсь с инструктором!
Мясо, яйца, творог, сыр, кальмары, креветки, рыба, каши, молочные продукты... А также при тяжелых физ. нагрузках также очень важны углеводы , кушай их побольше с утра, днем - макароны и т.д. Преимущественно медленные углеводы.
В наше время много удобных комбинированных с витаминами пищевых спортивных добавок.
Протеин, гейнеры, и т.д