realno?i kak bustree?
трапеции качаются с помощью двух человек, один обхватывает ладонями шею другого человека и тянет на себя, а другой должен тянуть на себя(сопротевлятся типа))))
Подтягивайся к верху груди, к в верху живота на турнике.
Выполняй простые гимнастические упражнения на турнике и брусьях. Накачается не только эти мышцы, на и остальные из плечевого пояса. Это будет гармонично и, соответственно, красиво!
турник!!! А трапеции лучше со штангой или гирями...
становую тягу делай..и всё!
Ну ну давай качай: бицепс, трапеции или ещё чего нибудь по отдельности, набери массу вначале, своим не своим, добавить во время упражнений на брусьях и перекладине к своему весу ещё нужно, подтягивание ладони к себе отжимание на брусьях и жим на брусьях больше не надо, будет пропорционально.