с 1 по 5 из 5
то,что она уже слегка подкаченна? интерисуюсь чисто для усовершенствования тренировки..
ляж на спину,ноги согни в коленях и поднимай нижнюю часть туловища,как можно выше.сама почувствуешь,как твоя попа будет напрягаться!
улучшить форму помогает "хождение" сидя на попе по полу
В МН всегда отличные комплексы упражнений-почитай на досуге, намного эфективнее присяданий, а вообще качать надо все, а не только попу.
Кроме присиданий ничего подсказать не могу, есть присидания со штангой на груди